Si estas comenzado tu vida fit y tus visitas al gym, seguramente ya has oído hablar de los suplementos alimenticios. Estos te pueden ayudar a lograr tus objetivos de aumentar tu masa muscular o a bajar de peso, como la vitamina b. Hoy te comparto algunos de los más importantes. No olvides consultar a tu coach y a un nutricionista antes de comenzar a ingerirlos.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

El término aminoácidos de cadena ramificada se refiere a la leucina, isoleucina y valina, los aminoácidos más importantes para la reparación y construcción de tejido muscular. La leucina es la más crítica de las tres, ya que la investigación muestra que puede estimular la síntesis de proteínas musculares por sí sola.

Sin embargo, todavía es mejor tomar los tres juntos, ya que trabajan en sinergia para proporcionar una multitud de beneficios, incluyendo el crecimiento muscular, el aumento de la energía durante los entrenamientos, el embotamiento de cortisol (una hormona catabólica que inhibe la testosterona y aumenta la descomposición muscular) y disminución del dolor muscular de inicio retardado. Así que la próxima vez que veas el anuncio de una farmacia diciendo descarga nuestra app revisa si no esta disponible, tal ves puedas tener algún descuento.

Cómo maximizar sus efectos: Tome 5-10 gramos de BCAA con el desayuno, así como en sus batidos antes y después de ir al gym. Busque productos de BCAA que proporcionen leucina en una proporción de 2:1 por dosis de isoleucina y valina. Por ejemplo, si toma una dosis de 5 gramos de BCAA, aproximadamente 2,5 gramos deben ser de leucina, 1,25 gramos de isoleucina y 1,25 gramos de valina.

Beta-Alanina/Carnosina

En el cuerpo, el aminoácido beta-alanina se combina con otro amino, histidina, para formar carnosina. La investigación muestra que cuando los músculos tienen niveles más altos de carnosina, tienen más fuerza y resistencia.

 La carnosina parece aumentar la capacidad de las fibras musculares para contraerse con más fuerza, y para hacerlo por más tiempo sin fatigar. Varios estudios reportaron aumentos en la fuerza muscular y la potencia en atletas que tomaron beta-alanina. Un estudio reciente encontró que los sujetos que tomaron beta-alanina junto con creatina ganaron más masa muscular y perdieron más grasa corporal que los sujetos que tomaron solo creatina.

Cómo maximizar sus efectos: Tome 1-2 gramos de beta-alaninsuplemntoa o carnosina inmediatamente antes y después de ir al gym, además de sus batidos y creatina. En los días sin entrenamiento, tome 2 gramos con el desayuno, junto con la creatina.

Potenciadores de Óxido Nítrico

Por qué hicieron la lista: El óxido nítrico (NO) es una molécula que se encuentra en todo el cuerpo que está involucrado en múltiples procesos. El que los culturistas están más interesados en es su capacidad para dilatar los vasos sanguíneos, que permite más flujo de sangre a los músculos para mejorar la entrega de oxígeno, nutrientes, hormonas anabólicas y agua (la sangre es principalmente agua).

Esto le da más energía durante su entrenamiento, una bomba muscular mejorada y una mejor recuperación muscular y crecimiento después del entrenamiento. NO boosters no proporcionan NO, sino el aminoácido arginina, que se convierte fácilmente en NO en el cuerpo. La investigación ha encontrado que los sujetos que recibieron arginina aumentaron la fuerza muscular y el crecimiento y perdieron grasa corporal.

Cómo maximizar sus efectos: Tome un refuerzo de NO que proporciona 3-5 gramos de arginina en forma de L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, arginina etil éster o malato de arginina. También, considere los aumentadores de presión NO que proporcionan ingredientes tales como citrulina, Pycnogenol, y ginseng americano, que aumentan la capacidad de la arginina de aumentar NO.

Toma una dosis en cada uno de los siguientes momentos: por la mañana antes del desayuno, 30-60 minutos antes de ir al gym, inmediatamente después del entrenamiento y 30-60 minutos antes de acostarse. Cuando sea posible, tome cada dosis sin alimentos y considere combinarla con 500-1,000 mg de vitamina C, lo que puede ayudar a mantener los niveles de NO por más tiempo.